| Herh. | Greep |
|---|---|
| Opbouw (2 minuten) | |
| 12x adem, 6x drukken | Ademhaling |
| 1x | Contactfase / zigzag |
| 1x | Warming-up |
| Handen warm cirkelen | |
| 2x binnen, 2x buiten | Afstrijken |
| Rug (18 minuten) | |
| Huid-op-huid | |
| 6x | Insmeren / vakken |
| 3x | Zwemmen / schoolslag |
| 3x | Boom |
| 2x onder,2x boven(per kant) | Cirkels in twee banen |
| 6x per kant | De ‘L’ |
| 3x per kant | Dwarse effl. (4 varianten afwisselen) |
| 6x per kant | Strekken en vertrekken |
| 3x per kant | Duim over duim |
| Heiligbeen (1 1/2 minuut) | |
| Cirkelen | |
| Spiraal | |
| Hartje | |
| Spaanse Waaier | |
| Afstrijken & afdekken | |
| Nek + Hoofd (7 tot 10 minuten) | |
| (armen op de massagetafel) | |
| Cirkelvorminge effl. | |
| Uitdrukken schedelrand | |
| (pak een kruk) | |
| Locomotief | |
| Beatrix | |
| Toetje (strijkbeweging) | |
| Hoofd | |
| Haren wassen | |
| Krabbenpoten | |
| Spinnen poten | |
| Oren (V) | |
| Oren cirkelen | |
| Haren knijpen | |
| Afdekken | |
| Schouder + arm + hand (2 x 7 minuten) | |
| Schouder -> Handdoek punt | |
| Fase 1 | |
| Fase 2 | |
| Fase 3 | |
| Arm -> maak ruimte | |
| Circelform. effl. boven | |
| Circelform. effl. onder | |
| Lenge effl. | |
| Hand | |
| Melkbeweging | |
| Cirkelen pols | |
| Duim over duim naar vingers | |
| Vliesjes | |
| Cirkelen vingers | |
| Afstrijken | |
| Benen + voeten (2 x 7 minuten) | |
| Maak ruimte (til op truuk) | |
| Insmeerbeweging | |
| Cirkelvormige effl. bovenbeen | |
| Cirkelvormige effl. onderbeen | |
| Lengte effl. | |
| Peesplaat | |
| Uitdrukken kuitbuiken | |
| Voet omhoog; uitschudden | |
| Uitstrijken kuit | |
| Uitstrijken scheenbeenspier | |
| Voet | |
| Cirkelen onderzijde voet | |
| Tussen middenvoetsb. | |
| (leg voet weer neer, olie verdelen) | |
| Duim over duim | |
| Cirkelen tenen | |
| Brommer | |
| Gehaktbal | |
| Cirkelen enkels | |
| Enkel in V | |
| Snuitgreep | |
| (Afstrijken & afdekken & olie verwijderen) | |
| Afbouw (2 minuten) | |
| Ademhaling | |
| Contact / zigzag | |
| 1x boven, 1x onder | Afstrijken |
| Handen wassen | |
| Handen wassen & water aanbieden | |
Bonussetje hand: Melken vanuit pols (bovenkant hand), cirkelen pols, duim over duim richting vingers, muizentrappetje vingers, cirkelen vingers, snuitgreep vliesjes.